Odczaruj stres
Radzenie sobie ze stresem i frustracją.
STRES ma WIELKIE OCZY? Przyjrzyj się mu bliżej, a okaże się mniej groźny niż wydaje się być.
Zarówno stres jak i frustracja są dobrze poznanymi zjawiskami. Są przewidywalne, a więc i łatwe do wytropienia.
Wytrawny myśliwy potrafi je: PODEJŚĆ 
ZŁAPAĆ OSWOIĆ.
(I jest to zdecydowanie skuteczniejsza strategia niż uleganie im, udawanie, że ich nie ma lub ucieczka przed nimi.)
W tropieniu podstawową sprawą jest to, by wiedzieć CO SIĘ TROPI. Bez tego ani rusz. Tak więc zanim zabierzesz się za podchodzenie, łapanie czy oswajanie swojego stresu, PRZECZYTAJ proszę ABC stresu i frustracji - czyli artykuły, które będziemy zamieszczali w tym dziale.
A zanim zabierzesz się za "poważną" lekturę przeczytaj, czego na temat konstruowania pułapek dowiedział się Kubuś Puchatek:
Pułapka na Słonia
No dobrze, załóżmy więc, że już wiesz co tropisz. Teraz jest pytanie:
Jak złapać frustrację lub stres?
Hm, np. Kubuś Puchatek ma taką (nie)zawodną "metodę łapania":
Kiedy Puchatek i Prosiaczek doszli do Sześciu Sosen, Puchatek rozejrzał się dookoła, czy nikt nie słucha, i rzekł uroczystym tonem:
- Prosiaczku coś sobie postanowiłem.
- Co postanowiłeś, Puchatku?
- Postanowiłem złapać Słonia.
To mówiąc, kiwnął stanowczo parę razy łepkiem i czekał, aż Prosiaczek zawoła: "Co takiego Puchatku? Ależ Ty nie dasz rady!" lub coś w tym rodzaju dla dodania mu odwagi, ale Prosiaczek nie odzywał się. A to dla tego, że żałował, że to nie on pierwszy wpadł na ten pomysł.
- Zrobię to - powiedział Puchatek po dłuższej chwili - i to musi być Bardzo Pomysłowa Pułapka.
Pierwsza myślą Puchatka było wykopać Strasznie Głęboki Dół i wtedy Słoń, idąc tamtędy wpadnie do tego dołu i wtedy ...
- Dlaczego? - zapytał Prosiaczek
- Co dlaczego? - powiedział Puchatek
- Dlaczego miałby tam wpaść?
Puchatek podrapał się w nos łapką i wytłumaczył Prosiaczkowi, że Słoń może sobie spacerować nucąc piosenką i patrząc w niebo, zastanawiać się czy nie będzie deszczu, i w ten sposób nie zobaczy Strasznie Głębokiego Dołu aż do chwili, kiedy już wpadnie do połowy i będzie już za późno.
Prosiaczek powiedział, że najlepsze miejsce byłoby tam, gdzie będzie stał Słoń akurat przed samym wpadnięciem, tylko o krok dalej.
- A co się stanie, kiedy on nas zobaczy, jak będziemy kopać?- zapytał Puchatek
- Przecież on będzie patrzył w niebo.
- Ale może się domyślić - rzekł Puchatek - jeśli spojrzy w dół. - Pomyślał przez dłuższą chwilę i powiedział zasmucony: - To nie jest tak łatwe jak mi się zdawało. Przypuszczam, że to dla tego tak trudno złapać Słonia.
- Tak, to chyba dlatego - powiedział Prosiaczek. - Po czym westchnęli obydwaj i wstali. Gdy wydobyli z siebie kłujące igły jałowca, znów usiedli, a Puchatek przez cały czas mówił do siebie: - Ach, gdybym mógł coś mądrego wymyślić. - Bo zdawało mu się, że Bardzo Mądry Rozum na pewno by coś wynalazł, żeby złapać Słonia.
- Dajmy na to - powiedział do Prosiaczka - że ty chciałbyś mnie złapać. Co byś zrobił?
- Tak bym zrobił: zmajstrowałbym pułapkę i do tej pułapki wsadziłbym garnek miodu, a ty zwąchałbyś go i wlazłbyś do środka, i ...
- Wlazłbym do środka - przerwał mu Puchatek podniecony - ale bardzo ostrożnie i najpierw wylizałbym brzegi dookoła udając, że tam nic więcej nie ma, uważasz? Potem bym sobie poszedł i pomyślał o tym troszkę, i znowu bym wrócił, i zacząłbym wylizywać ze środka, a potem ...
- To już mniejsza o to. Słowem, już byś tam był, a ja bym Cię złapał. Teraz najważniejsza rzecz, o której trzeba pomyśleć, to to, co lubią Słonie. A.A.Milne "Kubuś Puchatek"
A co lubi Twój Słoń - o, przepraszam - Twój Stres?
Zapewne lubi, kiedy jesteś napięty. Kiedy masz głowę pełną czarnych myśli.
Bardzo lubi, kiedy swoim zmysłom fundujesz irytujące i dołujące doznania. Kiedy zaniedbujesz swoje ciało.
Lubi również, kiedy próbujesz sama sobie radzić ze wszystkim. Kiedy ...
Wiele rzeczy, sytuacji i zachowań lubi Twój stres. I dzięki temu łatwiej możesz go:
PODEJŚĆ ZŁAPAĆ OSWOIĆ
A na początek najważniejsze jest, żeby czegoś więcej się o nim dowiedzieć. Bo kiedy już dobrze poznasz swój stres łatwiej będzie Ci go podejść (zapobiec mu) lub rozbroić ten, który już się w Tobie rozpanoszył.
Pułapki na stres i frustrację
Bajki to świetne puŁAPKI na STRES. Nie wykładają kawy na ławę - za pomocą symboli i metafor wyprowadzą w pole Twój stres i zbiją z pantałyku tak, że długo się nie pozbiera :)
Opowieść o ciepłym i głupiutkim Misiu, który jednak doskonale wie, CO w życiu jest NAJWAŻNIEJSZE.
Świetna na takie chwile, kiedy nie masz już siły myśleć i najchętniej zaszyłabyś się w Stumilowym Lesie ...
Gdy strumyk dopłynął do skraju lasu, zdążył już podrosnąć na tyle, że stał się prawie małą rzeczką. I jak ktoś już dorosły, nie pędził, nie skakał, nie pienił się, jak to miał w zwyczaju kiedy był młodszy: "Na co mam się śpieszyć? Któregoś dnia i tak dostanę się tam, gdzie trzeba."
Prosiaczek i taoizm
Mały Prosiaczek: powstrzymywany przez wyobraźnię i strach, marzący, by zostać Kimś - ostatnie zwierzątko, które można by podejrzewać o dokonanie czegoś ważnego. A jednak to Prosiaczek jest materiałem, z jakiego zbudowani są bohaterowie.
Pod maską prawie każdego dzielnego wojownika można znaleźć Prosiaczka, jeżeli tylko dobrze się przyjrzeć.
ABC stresu i frustracji cz. I
Radzenie sobie ze stresem i frustracją Podstawy stresu
Zapewne wielokrotnie doświadczyłeś stresu lub byłaś sfrustrowana. Przeżywałaś przykre emocje, podnosiło Ci się ciśnienie lub Twoje ciało odmawiało posłuszeństwa, miałeś pustkę w głowie lub natłok chaotycznych myśli, trudno było Ci się skupić na zadaniu lub podejmowałaś szereg nieprzemyślanych działań, ... Takich objawów można by wymieniać jeszcze więcej, bo co człowiek, to inny zespół reakcji na stres i frustrację. Właśnie ZESPÓŁ REAKCJI, bo stres objawiają się na wszystkich płaszczyznach naszego funkcjonowania: myśli, emocji, doznań z ciała, zachowań.
Najtrudniej jest poradzić sobie z „wrogiem”, którego się nie zna, który przychodzi znienacka i uderza w sposób, który rozkłada nas na łopatki na wielu płaszczyznach jednocześnie. W moim odczuciu punktem wyjścia do radzenia sobie ze stresem jest poznanie go i precyzyjne określenie, w jaki sposób objawia się on w Tobie. W tym artykule pragnę przedstawić Ci podstawy stresu - sposób jego rozumienia, czynniki wywołujące go oraz objawy - jak również zaproponować proste ćwiczenie, które pozwoli Ci określić w jaki sposób stres objawia się w Tobie.
Czytaj więcej w artykule Jak objawia się Twój stres
Ponad stres
Szkolenie online:
Uczestnicząc w szkoleniu
zyskasz ZESTAW NARZĘDZI i sposobów na to, jak natychmiast poradzić sobie ze stresem oraz z tym, co idzie nie po Twojej myśli.
ABC stresu i frustracji cz. II
Radzenie sobie ze stresem i frustracją Podstawy frustracji
Jak pamiętasz z artykułu Podstawy stresu - stres pojawia się jako odpowiedź na silnie oddziałujący bodziec (stresor). Stresorem może być zarówno pozytywne wydarzenie np. urlop jak i negatywne np. rozwód. Zaś siła jego oddziaływania w dużej mierze zależy od tego, jakie znaczenie sami mu nadamy. Czyli od tego, co myślisz na temat danego stresora (od Twojej interpretacji zdarzeń: przeszłych, obecnych czy przewidywanych) oraz od tego, jak oceniasz swoje umiejętności poradzenia sobie z nim.
Frustracja natomiast pojawia się wówczas, kiedy na drodze do realizacji naszych celu NAPOTYKASZ na PRZESZKODĘ. Siła pojawiającej się frustracji zależy od kilku czynników min. efektu zaskoczenia, naszych oczekiwań co do celu, poziomu zrozumienia frustracji - ale o tym przeczytasz za chwilę.
Czytaj więcej w artykule Weź frustrację pod lupę
Ponad frustrację
Projekt Skuteczność
Zapraszam Cię do udziału w projekcie ukierunkowanym precyzyjnie na REALIZACJĘ Twoich CELÓW.